湖南乐享生命健康管理有限公司
新闻详情

长期熬夜,你的免疫系统可能会崩盘!

16
发表时间:2021-04-08 10:29

这几年,常常发生熬夜猝死事件,年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。


中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示:超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。


图片


其中,90后比老年人面临更严重的睡眠问题,有84%的90后深受各种各样的睡眠困扰,3/4的90后在晚上11点后入睡,1/3在凌晨1点入睡。6成以上的90后属于晚睡晚起的“猫头鹰型和晚睡早起的“蜂鸟型”

报告还提出:长期睡眠不足的人患上抑郁症、焦虑症、自杀等风险是通人的1.4倍以上而且,熬夜是一种致癌因素。


这就让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那么,到底几点睡,才算熬夜啊?!但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。


熬夜扰乱生物钟

患癌风险增加


大规模的人群研究,已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明:


夜班工作达 30 年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍。


而早在 2007 年,世界卫生组织(WHO)就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。


图片


那么,多晚睡算熬夜呢?



凌晨 4 点睡,中午 12 点起

算熬夜吗?


严格来说,不算。


目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。


什么意思呢?就是说:


睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。


如果生物钟不规律,就会导致内分泌紊乱;醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。


图片


但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起,你就会惊喜地发现:呀,前面说的两个因子都满足了呢!


没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了 12 点之后才睡,就不算熬夜,只能说是「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。


每天少睡一两个小时

算熬夜吗?


算,哪怕你每天都早早上床了。


长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。


有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能。影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,比通宵更多。


所以,虽然不是每个人都要每天睡够 8 小时,但如果长期睡眠不足,看起来是腾出了时间,实际上却得不偿失。


这里可以总结出一个小窍门:


几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。


图片


睡眠和空气、食物、水一样都是人类生活中的基本必需品。足够的睡眠可以帮助我们恢复精神和解除疲劳,成年人每天至少需要睡7-9个小时,如果没有充足的睡眠,不仅会降低生活质量,还会给身体带来各种健康危害。

图片

近年来,关于熬夜的研究屡见不鲜,熬夜会加速皮肤衰老、降低记忆力和智力,增加体重和患抑郁症的风险......而来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队最新发现了熬夜的另一大危害:


影响正常免疫功能,长期睡眠不足,有可能导致免疫系统的崩盘!


图片


睡眠不足降低免疫细胞工作能力


Stoyan Dimitrov博士招募了10个健康的志愿者(5男5女)。第一天晚上让志愿者们从晚上11点睡到了早上7点,保证了充足的睡眠;第二天晚上则让这10位志愿者通宵熬夜,一晚不睡。


同时,Stoyan Dimitrov博士分别收集了志愿者两天的血液标本,进行检测。

图片

白点:熬夜时T细胞的工作效率。黑点:睡眠充足时T细胞的工作效率


结果显示,在正常的睡眠中,免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合的最好,并随着睡眠的深入,工作效率越来越高,在早上6点时达到一天中的最高水平。


然而,第二天熬夜通宵时,T细胞却一反常态,本应是效率最高的早上6点,却一蹶不振,远远不如睡眠充足的那天那样有干劲。仅仅是几个小时的睡眠损失就可以显著的降低T细胞的工作效率。


图片


特殊“胶水”助力T细胞工作


T细胞是我们人体的健康守护神,也是免疫细胞攻击衰老细胞、变异细胞甚至癌细胞的主力军。当T细胞发现目标时,就会激活特定的胶水——称为整合素的粘性蛋白,使自己能够牢牢的粘在目标身上,并将它杀死。


但是研究人员发现,T细胞的胶水在我们体内的含量并非一成不变,它们在我们进入睡眠时逐渐升高,并在早上醒来前达到最高水平。也就是说当我们睡眠时,是T细胞粘住目标的最好时间,也是T细胞发挥作用的最佳时机。


图片


熬夜促进肾上腺素分泌,抑制“胶水”激活


当T细胞努力激活“胶水”蛋白时,却有另一帮阻止“胶水”发挥作用的抗粘附因子在破坏T细胞和目标之间的结合。研究人员发现,包括肾上腺素、前列腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等等在内,都能促进抗粘附因子的激活,成为降低T细胞粘附性的推手。


在睡眠时,肾上腺素等水平达到最低,正好有利于T细胞的“胶水”发挥作用。在观察志愿者的激素水平时,研究人员也发现当志愿者进入梦乡之后,肾上腺素水平逐渐降低,抗粘附因子随之降低,T细胞和目标之间结合逐渐升高。


图片


当我们熬夜时,将导致肾上腺素水平急剧上升,大大抑制了“胶水”的激活,从而进一步影响T细胞的工作效率!


随着医学技术的发展,我们越来越意识到免疫细胞在疾病预防、癌症治疗甚至抗衰老领域内的重要地位。健康有活力的免疫细胞能帮助我们抵御疾病的侵袭,清除体内多余的有害细胞。而充足有规律的睡眠不仅能使我们第二天神清气爽,精神奕奕,更有望提高免疫细胞的能力。


如何判断是否“失眠”


根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》,对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。其诊断标准之一就是:入睡困难,入睡时间超过30分钟。


图片


专业医生建议,可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想:


一是睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键,从科学的角度来讲,晚上10点睡觉是最好的,过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变,晚睡是一个普遍现象,那也应尽量不晚于12点睡觉。


二是睡眠的时长通常,7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时,或超过十个小时肯定就会有问题。同时,人的睡眠是连续性的,不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。


三是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽,那就证明睡好了。反之,醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等,就说明没睡好。如果出现了这些问题,且无法缓解、克服,就要到医院进行详细检查,采取措施干预。


图片


如何保障睡眠质量?


一个人一天的睡眠时间应该有多久?怎样能提高睡眠质量呢?


2015年,美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议:


新生儿每天睡14至17小时,3至5岁儿童睡10至13小时,6至13岁学龄儿童睡9至11小时,14至17岁青少年睡8至10小时,成年人睡7至9小时,65岁以上老人睡7至8小时。


图片

我还是个宝宝,我先睡了Zzz...


医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量:


1. 注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。

2. 有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好。

3. 白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

4. 睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机。


除了上述方法外,如今我们可以选择静脉回输干细胞的方法来干预睡眠障碍。


2017年,发表在《中国临床心理学》杂志的一项临床观察成果显示,静脉输注脐带间充质干细胞可长期改善慢性失眠患者的睡眠质量。


图片


2014年3月至2015年3月,浙江武警总队医院的医生挑选了经过中医药物、认知行为等方法治疗效果不佳的39位慢性失眠患者进行临床观察研究,其中19位接受脐带间充质干细的移植,另外20位年龄、病情严重程度相似的对照组患者则服用安眠药物。这些患者均入睡困难,睡眠质量下降,总睡眠时间不到6小时。


研究人员为移植组输注了30ML的脐带间充质干细胞悬液,除少部分患者输注后当天晚上出现兴奋、睡眠不良的症状,2到3天后自然缓解外,没有其他任何不良反应,而对照组患者则按照体重连续服用一个月的安眠药物阿普唑仑。随后,临床观察了两组患者治疗前后一段时间的睡眠质量评分


图片


观察结果表明,脐带间充质干细胞静脉输注治疗慢性失眠1个月起效,且一次治疗作用可持续达1年之久,能显著改善患者的睡眠质量。


因此脐带间充质干细胞移植所表现出来的良好效果,无疑为失眠症开辟出一条全新的治疗道路。

end2.jpg

分享到: